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上了年纪容易骨质疏松,这些补钙食物要多吃

时间:2019-11-27 10:00:00 来源:人人橹精品在钱科技网

一说起“骨质疏松”,好像大家对这个事都很有经验。随着年纪的增长,老年人钙质的流失,都会出现骨质疏松的情况。这个时候,大家都意识到:老年人,需要补钙。那么,老年人吃什么补钙好?

芝麻酱

很多人都以为含钙最高的是牛奶鸡蛋或骨头汤,其实不然。芝麻酱才是含钙最丰富的食物。它所含的钙量比蔬菜豆类和奶制品都高得多,有丰富的维生素,矿物质和氨基酸。经常食用,对骨骼发育都有很好的作用。

黑芝麻

豆制品

豆制品不仅是含有丰富的植物蛋白,其钙含量也很高的。大豆本身含钙量不高,但是加工成豆腐后每100g就含钙164毫克,因为制作豆腐加入的凝固剂里面含有许多钙离子,所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙。豆腐丝、豆腐干等也都含有较高的钙,而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低。

虾皮

虾皮的含钙量仅次于芝麻酱,其营养丰富,除了含丰富的钙之外,还含有丰富的钾、碘、镁等矿物质以及维生素,所以,对于老年人来说,经常吃些虾皮,可以缓解机体因缺钙而出现的骨质疏松症状,此外,多吃虾皮对于机体体质也有很好的增强作用。

虾皮

牛奶

牛奶是我们所熟知的一类富含有钙成分的食物,日常建议每天早晚喝一瓶牛奶,可以帮助机体补充钙含量的同时,也有利于机体体质的增强。

芥菜

芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

牛奶

乳酪

钙还存在于奶制品当中,其中以乳酪最为突出,乳酪中的钙很容易被人体吸收,因而可以帮助机体增强抵抗力,促进新陈代谢,同时乳酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用,可以防治便秘和腹泻等症状。

紫菜

人们在补钙的时候往往不知道要补充镁,钙、镁在人体比例为2:1时最有利于钙的吸收利用。达到最好的补钙效果。紫菜含镁量很高,每100g紫菜含镁105毫克,被称为“镁元素的宝库”。另外,紫菜含钙量也是很高的,每100g紫菜含钙约400毫克,所以多吃紫菜补钙效果好。


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